bez bialka

[...] bialka - 152g tluszcze - 60g i tutaj nie mam zbytnio pomyslu zeby to zwiekszyc ;/ weglowodany - 756g (czytalem w artykule ze dieta dla Ektomorfikow powinna opierac sie na weglach, stad ich tyle tu). Lacznie wyszlo mi 4124kcal dziennie (nadmiar energi powiniene bez problemu "spalic" w ciagu dnia poniewaz czesto gram w siatke wieczorami)

ok w takim razie w pracy zamiast drugiego posiłku o 9 rano - samego WPC przygotuje sobie jakieś mięsko z warzywami tak aby miało te ~30g białka. czy już teraz będzie ok? czy na wieczór dać samą rybę bez chleba?

[...] jaja ? Przedtreningowy: tunczyka w oleju , popijesz mlekiem ? Od razu rolke papieru toaletoqego na trening wez ! Gdzie weglowodany, gdzie warzywa ? Potreningowy, moze byc, bez marchewki z groszkiem. Poledwica z salata, a moze jakies tluszcze by tak dodac ? Kolacja: czemu, akurat 2 serki ? dzienne zapotrzebowanie na skladniki B/WW/T, jak [...]

[...] ma takiego w sobie (ta Twoja zupa), że tak działa? I jest tak przez Ciebie rekomendowana ? Z tego co się orientuje, to kapucha, cebula i pomidory? Widzisz drogi Seboju, nie bez celu napisałem " odpowiednia podaż kalorii " pogrubioną czcionką. Wartości są ruchome. Co nie zmienia faktu, że ładowanie w kobietę, która nawet nie ćwiczy siłowo, [...]

Dzięki za zaangażowanie! Ilość białka zaproponowana przez seboja jest faktycznie potężna. Przez ostatnie 2 miesiące jednak jadłam dziennie ok 2g na 1kg (a nawet więcej) bez koncentrowania się specjalnie na tym. Co do tłuszczu to z dotychczasowych lektur tego forum znalazłam wręcz same pochwalne opinie na jego temat, zalecenia zwiększenia jego [...]

Hej, mam krótkie pytanko. Czy wahania makroskładników mają duże znaczenie? Przy zachowaniu dziennej puli kalorii wahania wychodzą mi po około 10g białka/tłuszczy, czasem większe wahania wychodzą przy węglach. Oraz jak duże wahania są dopuszczalne bez większego wpływu na przebieg redukcji? Zmieniony przez - waski93 w dniu 2016-08-14 21:51:34

niestety makaron też nie lepiej wchodzi, też go jest dużo. nie ma mowy żebym zjadł go 100 gram. mam problem z tymi węglowodanami. śniadanie bez problemu nawet smakują mi płatki owsiane. nawet ten twaróg na kolacje mógłbym przełknąć, bo smak da się przeżyć gorzej z dużą ilością. czy na pewno tyle tego musi być? białka mam 120 g, a tłuszczy 60 g i [...]

jestem na diecie niskoweglowodanowej 2,5 tygodnia...i nic..waga nie drgnela, obwody nie drgnely JAK DLUGO JESTES NA JAKIELKOWLIEK DIECIE (BEZ PRZERW) ?? ...ehh nie wiem co mam robic..jeszcze do swiat pociagne bo i tak na tak krotki okres nie ma sensu zmieniac diety... PATRZ UWAGI NA KONCU potem swieta - mala rozpusta ale tez z umiarem - juz sobie [...]

[...] tłuszcze, odpowiednia (chociażby "na oko") ilść białka w diecie - jajka, mięsa, ryby też. Ja natomiast co mogę zasugerować..daj się namówić na Lipo X Packa jak skoczą się Tobie obecne produkty. 1 saszetka dziennie, w dni treningowe przed treningiem, w dni bez treningu rano. Naprawdę jest to świetny produkt, o bardzo ciekawym składzie

TRenowales bez diety a juz waliles jakies suple ? ;/ Co do diety. 1. miod nie jest konieczny. 2. wafle ryzowe wywal, daj jakies lepsze ww, np chleb razowy. Actimel ?^ co to ? ;] Przedtreningowka OK. Dodaj jakis tluszczyk i Nastepnym razem nie pisz warzyw bo i tak sa prawie nieenergetyczne. Po treningowka: tunczyka zastap jakims [...]

[...] ile kal potrzebujesz. Kazdy jest inny i ma inne zapotrzebowanie. A dla Ciebie na mase 2900 to zdecydowanie za malo. Bialka moze byc rowniez 2,5g na kg masy ciala, takze bez cisnienia na te 2g ;] Doloz cos do tego golego banana^^ Wejdz na 3000+ a w razie jak sie okaze, ze to jednak za duzo ( w co nie wierze) to opuscisz do tych 2900. Musisz [...]

[...] Do wyboru: tunczyk jajka makrela wedzona twarog imo najlepszy twarog poltlusty na noc, dodaj warzywo i oliwe czytalem ze ryby jesc co 2 dni, wiec bede zmienial tunczyka na jajka, twarog tunczyka staraj sie zamieniac na swieze ryby +oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki chleba (bez chleba nie idzie) 4 0 25 160

Wiem,że bez diety będzie ciężko ale w najbliższym czasie planuje wziąć się za porządną dietę. Co do białka wiem że było ono zbędne,niestety pieniądze wyrzucone w błoto ,ale mam nauczkę na przyszłość. Co do treningu to wcześniej przez około 3 miesiące trenowałem Fbw,więc teraz postanowiłem zmienić całkowicie trening i przerzucić się na split.

Oczywiście chodziło mi,że kupno takiego białka i stosowanie go bez diety,nie przyniesie korzyści,samo w sobie przy odpowiedniej diecie i treningu naturalnie jest korzystne i potrzebne. Co do treningów zastosuje się do waszych propozycji i przerzucę się na trening Fbw ,ale zacznę dopiero od kwietnia,dzięki za pomoc.Pozdro.

Bez urazy, ale uważam że jesteś jeszcze młody i nie musisz wyliczać poszczególnych składników idealnie. Nie lepiej zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych? Ale tak w skrócie to nie widzę warzyw, a w pierwszym posiłku brak jakiegokolwiek źródła białka pzdr

Słyszałem, że w Ovopolu można dostać też białko serwatkowe (z ich mleczarni), oprócz podstawowego ich produktu z jajczarni, czyli "Białka jaja kurzego bez dodatków"

[...] że prawie czuję jak stają się szersze |-) Jutro muszę nadrobić godziny w pracy, więc od ćwiczeń na pewno odpoczywam - dobrze mi to zrobi :-)) ------- Co do przepisu to bez banana też się uda, ale trzeba dłużej blendować, żeby była dobra konsystencja. A odżywki myślę, że 60g to za dużo, 20-30g to max. Smak i tak będzie dobry, więc nie ma co [...]

[...] całe 60g Miód 25g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 180g Suma: 771 kcal B/T/W 26g 25g 113g 10:30 Chleb żytni razowy 100g Schab bez kości 100g 1 Banan 120g Suma: 460 kcal B/T/W 27g 5g 71g 13:50 Mass Activator 60g Suma: 216 kcal B/T/W 12g 1g 40g 14:20 Kasza gryczana 100g 1 [...]

[...] na ile chcesz się temu poświęcić, na ile pozwalają fundusze i czas. Ja wychodzę z założenia albo dajesz z siebie tyle ile fabryka dała, albo męczysz się latami ćwicząc bez efektów i patrząc jedynie z zazdrością na innych. Pierwsze musisz podejść do tego psychicznie i ułożyć sobie w głowie pewien schemat i jego się trzymać. Jak przejdziesz [...]

[...] na ile chcesz się temu poświęcić, na ile pozwalają fundusze i czas. Ja wychodzę z założenia albo dajesz z siebie tyle ile fabryka dała, albo męczysz się latami ćwicząc bez efektów i patrząc jedynie z zazdrością na innych. Pierwsze musisz podejść do tego psychicznie i ułożyć sobie w głowie pewien schemat i jego się trzymać. Jak przejdziesz [...]